O sistema imunitário é complexo. Tem como principal função defender o nosso corpo contra bactérias, vírus, fungos e outros agentes nocivos ao bem-estar geral.
O processo é simples: o organismo produz anticorpos que ajudam a evitar o desenvolvimento de doenças. Perfeito, não é?
Ainda assim, com a chegada do Inverno é normal que o organismo esteja mais suscetível a alguns problemas, como gripes e constipações. Para os evitar, trazemos-te 4 ingredientes poderosos para reforçar o teu sistema imunitário.
Agarra num papel e caneta e começa já a tirar apontamentos.
Como reforçar o sistema imunitário?
Então, que o sistema imunitário é responsável pela proteção do organismo contra doenças e infeções, já sabes.
Por esse motivo, o seu reforço é essencial para prevenir complicações de saúde e manter o bem-estar geral.
A imunidade é conseguida através de vários mecanismos, entre os quais:
➡ Vacinação.
➡ Estilo de vida saudável.
➡ Alimentação equilibrada.
Sim, os hábitos alimentares saudáveis são importantes para fortalecer a imunidade:
Nada de novo, não é?
Uma alimentação saudável e equilibrada, a prática de exercício físico e a ingestão diária de 1,5L de água só trazem vantagens. Estamos cansados de saber isto, certo?
No entanto, queremos relembrar-te:
➡ Inclui fruta, legumes, nozes, sementes, peixe e carnes magras na tua alimentação.
➡ Limita o consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas.
Os probióticos ajudam a reforçar as defesas naturais?
Sim.
Se ainda não sabes, os probióticos são microrganismos benéficos que ajudam a manter o equilibrio da flora intestinal.
Além disso, são excelentes para fortalecer o sistema imunitário, porque:
➡ Melhoram a diversidade e o número de bactérias benéficas no intestino.
➡ Aumentam a produção de anticorpos.
➡ Reduzem a inflamação.
E agora, o tema que te fez abrir o artigo…
4 ingredientes poderosos para reforçar o teu sistema imunitário:
São 4 senhores, são 4 e vão mudar a tua vida.
Fica por aí, para saberes quais são.
1. Equinácea:
É uma planta roxa e a sua parte mais utilizada é a raiz, rica em:
➡ Alcamidas.
➡ Flavonóides.
➡ Óleos essenciais.
Além disso, é rica em benefícios para o sistema imunitário:
➡ Tem propriedades imunoestimulantes.
➡ Aumenta a produção de anticorpos e glóbulos brancos no sangue.
➡ Tem propriedades anti-inflamatórias por inibição da hialuronidase, uma enzima produzida por muitas bactérias.
➡ Pode ainda promover a regeneração do tecido conjuntivo e da cicatrização.
A equinácea tem efeito preventivo, porque estimula as defesas do organismo.
Por isso, é benéfica para ajudar no tratamento de doenças infecciosas como gripes, constipações e sinusites, por exemplo.
2. Própolis:
É o material usado pelas abelhas para construir as suas colmeias.
É composto por uma mistura de resinas vegetais, ceras, óleos essenciais, pólen, seivas e outros materiais obtidos das árvores.
Mas, não é só um favorito das abelhas. Também tem muitos benefícios para a nossa saúde.
Como é que o Própolis ajuda o sistema imunitário?
Muito simples: graças à sua ação antioxidante, anti-inflamatória, imunomoduladora e antiviral. É só escolher.
Protege o organismo contra bactérias, vírus e fungos. Aliás, é recomendado para ajudar no tratamento de problemas na garganta.
3. Vitamina C:
Ou Ácido Ascórbico, tu escolhes!
Atua como um antioxidante, fortalece o sistema imunitário e estimula a absorção de ferro.
Sempre que possível, inclui alimentos com Vitamina C na tua dieta: ananás, kiwi, laranjaras, brócolos, limões e tomates, são alguns dos exemplos.
Vitamina C e sistema imunitário: qual a relação?
Então, o consumo regular de vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Não sabias? Verdade, verdadinha.
Isto porque, melhora a capacidade de defesa das células do organismo, tornando-as mais resistentes ao ataque de vírus, bactérias e outros microrganismos.
Mas, as vantagens da Vitamina C, não se ficam por aqui:
➡ Ajuda a combater a anemia.
➡ Tem ação anti-inflamatória e antioxidante.
➡ Aumenta a produção de colagénio e de elastina que, por sua vez, aumenta a elasticidade da pele.
4. Zinco:
Último, mas não menos importante.
O zinco é um mineral envolvido na regeneração da pele e na formação do DNA. É fundamental para o desenvolvimento e comunicação das células do sistema imunitário.
Resumindo e concluindo:
➡ Manter um estilo de vida saudável e praticar exercício físico de forma regular são fundamentais para ter um sistema imunitário forte.
➡ Inclui ingredientes como equinácea, zinco, própolis e vitamina c na tua rotina, para passares o inverno livre de gripes e constipações.
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